重點重溫

1. 睡眠衛生

重點包括:

  • 減少咖啡因、尼古丁及酒精

  • 不可太飽或太餓

  • 最好在清晨運動

  • 減少受噪音、光線、太熱、太凍、小孩、寵物等影響

~ 限制躺在床上的時間
~ 設定起床時間
~ 建立允許在床上的時間
~ 只在感到睡意時才上床
~ 遵循一週7天的睡眠時間規劃
~ 遵守15分鐘規則
~ 調整新的睡眠時間規劃
~ 讓床和睡眠時間形成連結
~ 避免白天小睡
你的任務
  • 帶著合理的期望

  • 別將所有不好的情況都歸咎於失眠

  • 一個晚上睡不好,無需要好似大難將至

  • 修正引致失眠的錯誤因果想法

  • 不要放太多注意力在睡眠上

  • 忍受失眠所帶來影響

  • 不要努力睡眠

改變睡眠相關信念及態度的認知策略

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