睡眠日記的使用

重點留意:

  • 你幾點上床

  • 你幾點在床上嘗試睡覺

  • 你花多少時間才能入睡

  • 你幾點最後一次醒來

  • 有多少時間在床上

  • 最後一次醒來後,你有否嘗試再入睡﹖如有,你花多少時間在床上嘗試入睡

  • 你比預計早了醒來嗎

  • 如果是,那麼早了多久

  • 你總共有多少時間在床上

  • 你總共睡了多久

  • 你的睡眠效率

  • 你今早起床後覺得有無休息充足或精神充沛呢

請緊記每天填寫睡眠日記。這有助你更有效監察自己的睡眠情況,留意自己入睡和醒來的時間是否有規律,以及睡眠效率有沒有進步。

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