練習過程可能會遇上的障礙

第一個障礙是要克服睡得太少的影響

你可能會感到昏昏欲睡,難以集中精神,但日間卻因上班或有其他事務而不能睡覺。

 

所以你要學習克服日間昏昏欲睡的方法,例如站立代替坐著、做多些動態活動並減少靜態活動,例如多運動散步,少看電視,減少一些要高度集中的工作,可能要服用一些止痛藥減少頭痛或其他痛楚。

第二個障礙是要安排不在床上的時間

例如以往11時便上床,現在須在1點才可以上床,11時至1時之間的時間怎樣打發呢?或者早上6點至上班之間的時間怎樣安排呢?我們建議晚上最好做一些靜態的活動,而早上就做一些動態的活動。

第三個障礙是你可能會半途而廢

此治療是需要一些時間才會見效,所以要有恆心是非常重要的。你可能想自己沒有時間,但只要抽一點時間做放鬆練習,以及列一份「需要做的事」和「所需的步驟」的清單,就可能對睡眠有所幫助,正所謂「苦口良藥」。

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