睡眠衛生
甚麼是「睡眠衛生」？「睡眠衛生」這名詞最早在20多年前提出，用來幫助失眠患者減少干擾睡眠的因素，並加強良好的睡眠習慣。睡眠衛生是指各種維持良好睡眠質素和日間精神、與準備就寢有關的生活習慣與行為。
以下是養成良好睡眠衛生的方法:
這是改善睡眠的基本功夫，對所有人都有幫助。
該做
1.
上床及起床的時間在平日及假期都需要有規律
2.
睡前放鬆身體和心情：
i. 不要在睡前擔心自己會瞓唔著
ii. 避免睡前有不愉快的談話
iii. 不要在躺上床後仍在腦海思考未解決的問題
iv. 做些放鬆的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習、淋温水浴
3.
白天有充足的太陽光照
4.
經常做中度或以上強度的運動
5.
做一些減輕壓力的活動
6.
有良好舒適的睡眠環境：
i. 避免睡房太嘈、太凍、太熱、
太光、太濕、太乾
ii. 空氣流通
iii. 寢具 (床、床墊、枕頭) 舒適
避免做
1.
在床上做與睡眠無關的事 (如 看電視、看手機、看書、玩電玩、吃食物等)
2.
半夜頻繁起來看時鐘
3.
在白天或傍晚小睡超過15分鐘
4.
經常擔心自己睡不著
5.
睡前四小時飲用含咖啡因的飲料
6.
睡前兩小時喝酒、抽煙或做劇烈運動
7.
睡前太飽或太餓
含咖啡因的飲料
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咖啡
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茶
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汽水如可樂、新奇士、雪碧和七喜
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提神能量飲料如紅牛
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止痛藥
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提神藥
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減肥藥
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朱古力、朱古力奶
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一杯咖啡大概等於二杯半茶或四杯可口可樂的咖啡因。
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在午餐或之前最多只可以飲用一杯250毫升泡釀的咖啡。
