1.

上床及起床的時間在平日及假期都需要有規律

2.

睡前放鬆身體和心情：

i. 不要在睡前擔心自己會瞓唔著

ii. 避免睡前有不愉快的談話

iii. 不要在躺上床後仍在腦海思考未解決的問題

iv. 做些放鬆的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習、淋温水浴

3.

白天有充足的太陽光照

4.

經常做中度或以上強度的運動

5.

做一些減輕壓力的活動

6.

有良好舒適的睡眠環境：

i. 避免睡房太嘈、太凍、太熱、

太光、太濕、太乾

ii. 空氣流通

iii. 寢具 (床、床墊、枕頭) 舒適

1.

在床上做與睡眠無關的事 (如 看電視、看手機、看書、玩電玩、吃食物等)

2.

半夜頻繁起來看時鐘

3.

在白天或傍晚小睡超過15分鐘

4.

經常擔心自己睡不著

5.

睡前四小時飲用含咖啡因的飲料

6.

睡前兩小時喝酒、抽煙或做劇烈運動

7.

睡前太飽或太餓