上床及起床的時間在平日及假期都需要有規律

睡前放鬆身體和心情：

i. 不要在睡前擔心自己會瞓唔著

ii. 避免睡前有不愉快的談話

iii. 不要在躺上床後仍在腦海思考未解決的問題

iv. 做些放鬆的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習、淋温水浴

白天有充足的太陽光照

經常做中度或以上強度的運動

做一些減輕壓力的活動

有良好舒適的睡眠環境：

i. 避免睡房太嘈、太凍、太熱、

太光、太濕、太乾

ii. 空氣流通

iii. 寢具 (床、床墊、枕頭) 舒適