放鬆練習

失眠的其中一個原因是身心機能過度活躍。因此,放鬆練習一方面減慢中樞神經的活動,
例如令心跳及呼吸減慢和減少激素的分泌,另一方面可以放鬆肌肉。

 

放鬆練習通常有中度
的療效,特別是針對入睡困難的失眠朋友。

​放鬆訓練內容

你的放鬆計畫

以下是執行放鬆計畫的步驟:

1. 在日間或傍晚、方便的時間做放鬆練習

2. 在晚上後半段的時間開始逐漸讓自己心情放鬆下來

3. 在就寢前60分鐘逐漸減緩或停止工作及活動

4. 在床上時,開始練習固定的放鬆程式

  • 把專注呼吸的感覺當做是放鬆的信號

  • 有系統地收緊與放鬆不同部位的肌肉

  • 慢慢地練習,不要讓肌肉過度繃緊

5. 練習﹑練習﹑再練習

1/1

如大家對此網頁有任何意見,歡迎聯
絡我們。

© 2018 改善睡眠有法 - 認知行爲睡眠練習 版權所有