主頁
第一節
第二節
第三節
第四節
聯絡我們
More
失眠的其中一個原因是身心機能過度活躍。因此，放鬆練習一方面減慢中樞神經的活動， 例如令心跳及呼吸減慢和減少激素的分泌，另一方面可以放鬆肌肉。
放鬆練習通常有中度 的療效，特別是針對入睡困難的失眠朋友。
放鬆訓練內容
以下是執行放鬆計畫的步驟：
1. 在日間或傍晚、方便的時間做放鬆練習
2. 在晚上後半段的時間開始逐漸讓自己心情放鬆下來
4. 在床上時，開始練習固定的放鬆程式
把專注呼吸的感覺當做是放鬆的信號
有系統地收緊與放鬆不同部位的肌肉
慢慢地練習，不要讓肌肉過度繃緊
5. 練習﹑練習﹑再練習
