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第一節
長期失眠的定義
失眠的因素
長期失眠的惡性循環
睡眠的基本知識
睡眠衛生
睡眠日記的使用
目標設定
第二節
規劃你的睡眠習慣
放鬆練習
環境控制法
睡眠限制法
練習過程可能會遇上的障礙
第三節
認知治療
練習過程可能會遇上的障礙
第四節
重點重溫
漸進減少安眠藥的方法
防止復發
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練習過程可能會遇上的障礙
你可能因沒有聽過認知行爲治療而對此無信心。此治療需要一些時間才會見效,所以必須要有恆心。你可能工作繁重,認為自己沒有時間,但只要花一點時間做認知治療,便可減少負面情緒並促進睡眠。
第四節