因此，就今天開始，睡房及床只可以用作睡眠，避免使用床來做睡眠以外的活動 (例如看書或看雜誌、看電視、聽音樂、和他人交談、談電話、喝飲料或吃東西、抽煙等)。你應該在有睡意時才上床及入睡，如果無法在15分鐘內快速地入睡，就需要起床，到其他房間或廳做一些平靜的事情，直至你有睡意再入睡房上床。整夜當中若有無法睡著的狀況就再離開床鋪。

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另外，每天應在同一個時間起床，以及避免小睡。一週7天都要遵循上述的規則。

 

雖然環境控制法表面上好像在浪費寶貴的睡眠時間，但要令你對睡眠重獲信心，減少對睡眠的恐懼，這是需要的。