因此,就今天開始,睡房及床只可以用作睡眠,避免使用床來做睡眠以外的活動 (例如看書或看雜誌、看電視、聽音樂、和他人交談、談電話、喝飲料或吃東西、抽煙等)。你應該在有睡意時才上床及入睡,如果無法在15分鐘內快速地入睡,就需要起床,到其他房間或廳做一些平靜的事情,直至你有睡意再入睡房上床。整夜當中若有無法睡著的狀況就再離開床鋪。
另外,每天應在同一個時間起床,以及避免小睡。一週7天都要遵循上述的規則。
雖然環境控制法表面上好像在浪費寶貴的睡眠時間,但要令你對睡眠重獲信心,減少對睡眠的恐懼,這是需要的。
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增強睡眠與床的聯繫
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減低睡眠無關事項與床的聯繫
刺激控制療法的治療目標:
下面總括在環境控制法下該做和避免做的事情:
該做
避免做

大家可自行在家中填寫以下的睡眠行為自我評估量表,以了解自己有關的睡眠行為,並作出相應的改善。