規劃你的睡眠習慣

如果你想得到一晚好的睡眠,睡前準備工作是不可以馬虎的!

試想一想就算是一部車,它也需要減速先可以停下。

我們建議應該要建立一套睡前的例行程式,讓睡覺循序漸進地進行。

下表所列的是一些適合在睡前做的例子:

請將你白天的活動放下,抽出10-20分鐘的「自思時間」:

1.. 想想白天發生了哪些事?結果如何?是怎樣發生的?你有什麽感覺?回顧一下這些事情。


2. 將你「需要做的事」,以及這些事「所需的步驟」列一份清單:

  • 建議用點列式

  • 可根據事務的重要性/容易程度排列做的先後次序

晚上7:30 - 8:30

3. 試利用這段時間讓你感到更有組織及可以控制當前的問題,完成後合上筆記簿。


4. 到了上床時間,當想到這些事情時,提醒自己你已經想過這些事情。如果有新的想法,提醒自己睡眠是最重要的,所有事情第二天再算。

每個人的睡前安排都可能不同,但重要的是在上床前的一段時間要先停止工作或活動,允許自己盡量放鬆,雖然很多人可能無法馬上適應要改變自己一般的習慣,但我們認為能夠允許自己在睡前盡量放鬆,長遠來説,對你的心理睡眠健康是有幫助的。從今天開始,請建立一個自己的睡前計劃!

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