規劃你的睡眠習慣

如果你想得到一晚好的睡眠，睡前準備工作是不可以馬虎的！

試想一想就算是一部車，它也需要減速先可以停下。

我們建議應該要建立一套睡前的例行程式，讓睡覺循序漸進地進行。

下表所列的是一些適合在睡前做的例子:

請將你白天的活動放下，抽出10-20分鐘的「自思時間」:

1.. 想想白天發生了哪些事？結果如何？是怎樣發生的？你有什麽感覺？回顧一下這些事情。

2. 將你「需要做的事」，以及這些事「所需的步驟」列一份清單：

晚上7:30 - 8:30

3. 試利用這段時間讓你感到更有組織及可以控制當前的問題，完成後合上筆記簿。

4. 到了上床時間，當想到這些事情時，提醒自己你已經想過這些事情。如果有新的想法，提醒自己睡眠是最重要的，所有事情第二天再算。

每個人的睡前安排都可能不同，但重要的是在上床前的一段時間要先停止工作或活動，允許自己盡量放鬆，雖然很多人可能無法馬上適應要改變自己一般的習慣，但我們認為能夠允許自己在睡前盡量放鬆，長遠來説，對你的心理睡眠健康是有幫助的。從今天開始，請建立一個自己的睡前計劃！